ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)5.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
