金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
508
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
508
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
