脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
切干大根5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
