ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
ほたて(貝柱)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
