こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
67
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
67
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
