冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さば味噌煮缶60.0 g
その他
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(あればにんにく入りのもの)3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
