塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
146
mg
リン
500
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
