鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼きエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)1/2尾 (70 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
