バタポンソースで鱈のムニエル + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
533
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ13.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
