たけのこと海老のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きぬさや2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
お米60 g
-
B 昆布茶(合わせ酢用)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(海老ゆで用)0.9 g
-
A だし(煮物用)70.0 g
-
A 薄口しょうゆ(煮物用)3.0 g
-
A 砂糖(煮物用)4.5 g
-
A みりん(煮物用)4.0 g
-
B 酢(合わせ酢用)15.0 g
-
油(薄焼き卵用)0.2 g
-
白炒りごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
