豆と卵のおからサラダ + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
273
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
27
mg
リン
124
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
273
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
27
mg
リン
124
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
