とろろそば + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
200
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも72 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
