鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
