豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁140.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
