簡単 麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
