白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
60
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
