ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
