鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あおさ海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
