かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6904
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6904
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
