すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
