お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩1.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
