豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
