お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
