簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
コーンクリ—ム60.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒中華スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
