揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
