鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
