あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2485
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
