豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
63
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
