鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
