朝食に しらすの和風チーズトースト + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
