レンコン団子のすり流し + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レンコン160 g
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
塩1.1 g
-
パセリ0.1 g
-
カツオだし(または鶏だし)200.0 g
-
酒4.0 g
-
醤油3.0 g
-
ゴマ油6.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
