胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
