豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
