ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
