ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
