さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 15.2g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
