白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
