鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
226
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
