朝食に しらすの和風チーズトースト + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
314
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
314
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
