アボカドとサラダチキンのトースト + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
487
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
487
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
130
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
