厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
