レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ10.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
