青じそ香るかぼちゃとひじきの炒めサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

長ねぎが主役の味噌汁

エネルギー

23 kcal

食塩

0.9 g
副菜

青じそ香るかぼちゃとひじきの炒めサラダ

エネルギー

65 kcal

食塩

0.4 g
その他

オレンジ(100g)

エネルギー

42 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

93.1 g

糖質

86.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

938 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

84 mg

リン

318 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

612 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

93.1 g

糖質

86.0 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

938 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

84 mg

リン

318 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

612 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

5.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g