揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
455
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
455
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
