和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
