もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/3本 (45 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒10.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
