かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
