鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
