小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
