鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
